Beschrijving

 

Magnesium

Het verwaarloosde mineraal, we kunnen niet leven zonder magnesium.

Tips en adviezen over magnesium citraat gebruik

VERHOOGDE BLOEDDRUK

Mensen met lage magnesiumniveaus kunnen een hogere bloeddruk dan normaal hebben. Neem eens een proef van een maand met magnesium citraat en hou je bloeddruk in de gaten, je zult verbaasd zijn over het resultaat.

VERMOEIDHEID

Het is bekend dat magnesium helpt bij vermoeidheid. Ben je vermoeid? En tot nu toe heeft niets geholpen? Dan heb je waarschijnlijk een magnesium tekort. Neem dan magnesium gedurende minimaal 3 maanden. Het zou best kunnen dat een simpel middel als magnesium je vermoeidheid definitief doet verdwijnen.

ONRUSTIGE BENEN

Velen kennen deze onrust, meer dan vervelend. Oorzaak vaak onbekend. Maar 2 capsules per dag kunnen deze onrust sterk verminderen of wegnemen.

MAGNESIUM ONTSPANT DE OGEN
Magnesium ontspant de ogen. Magnesium is een mineraal in je lichaam dat zorgt voor ontspanning. Samen met water en zuurstof zijn het de drie essentiële levensstoffen. Een tekort aan magnesium veroorzaakt spanning en kan wel eens een belangrijke reden zijn waarom je niet goed ziet. Gezonde ogen hebben soepele, ontspannen spieren. Zie je slecht, dan zit er spanning in de oogspieren. Als er voldoende magnesium in het lichaam is, dan werken lichaam en geest vanuit ontspanning, in plaats vanuit spanning en stress. Uit onderzoeken blijkt dat 75% tot 95% van de mensen  een tekort heeft aan magnesium.

OGEN, HERSENEN EN HART BEVATTEN DE HOOGSTE CONCENTRATIE MAGNESIUM

Elk cel in het lichaam heeft voldoende magnesium nodig om te kunnen functioneren, anders gaat de cel dood. Zacht weefsel, zoals de ogen, de hersenen, het hart, bevat het hoogste concentratie aan magnesium in het lichaam. Maar ook voor sterke botten en tanden heeft het lichaam magnesium nodig. Calcium bestaat bekend als belangrijk voor sterke botten en tanden, maar de concentratie magnesium is in de botten en tanden het hoogst, 60 tot 65 procent. Als er niet voldoende hoeveelheden magnesium aanwezig is, kan calcium zich niet afzetten in de harde weefsels en is de structuur niet solide.

MAGNESIUM DE REGELNEEF BIJ HORMOONKLACHTEN EN PMS

Bij vrouwen die leiden aan het premenstrueel syndroom (PMS) is de magnesiumconcentratie in de rode bloedcel (erytrocyten) vaak lager dan normaal, ondanks normale plasma- en serumwaarden. Magnesium deficiëntie kan de dopamineniveaus in de hersenen verlagen. Te hoge oestrogeenwaarden, zoals die bij sommige vrouwen met PMS kunnen voorkomen tijdens de laatste fase voor de menstruatie (luteale fase) van de cyclus, verlagen de dopamine waarden in het zenuwstelsel, waardoor een verminderde stresstolerantie en stemmingswisselingen kunnen optreden. Gebruik van magnesium wordt aan aanbevolen.

HOE KAN JE ZONDER SUPPLEMENTEN OF OEFENINGEN EFFECTIEF ONTSPANNEN?

Je hebt niet altijd zin of tijd om supplementen te slikken, maar je merkt wel dat je extra magnesium kunt gebruiken. Bijvoorbeeld omdat je een druk leven hebt, moeite hebt met ontspannen of last hebt van vastzittende spieren en af en toe zo’n irritant trillend ooglid spiertje… herkenbaar?

Magnesium is één van de mineralen die effectief wordt opgenomen door de huid. En dat is goed nieuws, want dan hoef je het dus niet te slikken om je tekorten aan te vullen! Neem simpelweg een ligbad, voetenbad of smeer je spieren in met magnesiumolie.

TIPS BIJ VOETSCHIMMEL/ ZWEMMERS EXCEEM.

Spray magnesiumolie op de aangedane plek en strooi dan wat bicarbonaat (baking soda) als poeder tussen de tenen/ op de voet en in de sok. Eventueel kun je door de bicarbonaat een druppeltje tea tree olie doen (werkt schimmeldodend). Herhaal dit twee maal daags gedurende een week, je zult zien dat het als sneeuw voor de zon verdwijnt. Natrium Bicarbonaat is bij ons verkrijgbaar.

Maak zelf anti schimmel crème: meng een eetlepel extra vergin kokosolie met een eetlepel bicarbonaat, een theelepel magnesium en twee druppeltjes tea tree olie. Maak er een mooie gladde crème van en smeer dit op de aangedane plek. Ook dit herhaal je meerdere keren per dag gedurende een week. Eventueel kun je nog losse bicarbonaat in je schoenen of sokken strooien.

OSTEOPOROSE EN EN MAGNESIUM.

Nederland staat bovenaan in de  wereldlijst met de ziekte osteoporose. Wanneer je osteoporose hebt wordt aangeraden om veel zuivel te eten en calciumpreparaten te nemen. Magnesium ja, maar teveel calcium kan problemen geven omdat we er in Nederland al  heel erg veel van binnen krijgen.  Calcium maakt de botstructuur weliswaar dichter en compacter maar niet sterker, dat doet magnesium. Magnesium heeft de eigenschap botten taaier te maken waardoor ze niet breken.

Ook is het zo dat calcium zonder voldoende magnesium zijn werk niet kan doen! en andersom. De juiste verhouding is 1 deel calcium en 2 delen magnesium (normaliter hoef je in Nederland geen extra calcium te nemen).

Oudere mensen moeten goed uitkijken met een teveel aan calcium vanwege de risico’s op aderverkalking.

Overleg altijd met een arts wanneer je extra mineralen of supplementen wilt nemen.

Vitamine D heeft magnesium nodig om zijn werkt te doen. Als er een tekort aan magnesium is en dat is vaak het geval, dan kan extra vitamine D voor problemen zorgen doordat er nog meer magnesium nodig is. Vitamine D heeft dan weinig effect en er ontstaan mogelijk zelfs klachten door een nog groter magnesium tekort. Zorg dus altijd voor genoeg magnesium bij vitamine D supplementen.

Magnesium wordt het best opgenomen als je het met iets zurigs inneemt. Daarom is magnesium citraat de best opneembare variant. Een appel is inderdaad goed, appelazijn of water met citroensap ook. Olie kan ook maar dat is relatief duur. Je kunt ook zelf magnesiumolie maken van magnesiumvlokken en water.

Magnesium (Mg) is nadrukkelijk aanwezig in het menselijk lichaam: 20 tot 28 g voor een volwassene. Ongeveer 2/3 is vastgelegd in het skelet. De rest bevindt zich in de skeletspieren, het zenuwstelsel en de organen met een hoge metabole activiteit (1).

Magnesium heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel. Dit bevordert onder andere een goede slaap. Belangrijker is de kalmerende werking bij opgewonden zenuwen. Magnesium is nodig bij het temperen van epileptische insulten, convulsies bij zwangere vrouwen en beven bij alcoholisme.

Als het magnesiumniveau laag is, verliezen de zenuwen controle over spieractiviteit, ademhaling en geestelijke processen. Vermoeide zenuwen, tics en krampen, beven, geprikkeldheid, hypergevoeligheid, spierkramp, rusteloosheid, bezorgdheid, verwarring, desoriëntatie en onregelmatige hartslag reageren allemaal op het magnesium niveau. Een algemeen fenomeen van magnesium tekort is een hevige spier reactie op een onverwacht hevig geluid.

Mg speelt een belangrijke rol bij meer dan 300 enzymatische processen en wordt algemeen beschouwd als een regulator en stabilisator van deze processen. 

Magnesium is betrokken bij de eiwitsynthese en het is onontbeerlijk voor de overdracht van zenuwprikkels evenals voor de spiercontractie. De belangrijkste systemen waarop Mg direct een invloed heeft, zijn het zenuw-, spier-, hart- en vaatstelsel. Vooral de cardiovasculaire problematiek wordt in de literatuur vaak in verband gebracht met magnesiumdeficiënties .

Effectieve opname van magnesium vindt normaal plaats via het maagdarm-kanaal. Niet bekende oorzaken vermoeden dat deze opname via het maag-darmkanaal soms verstoord is. Uit onderzoek blijkt de transdermale opname (via de huid) ook zeer effectief. Verder wordt zo nodig magnesium intramusculair en intraveneus toegediend (uitsluitend door hiervoor bevoegde en bekwame personen).

Bij recent uitgevoerd Nederlands onderzoek blijkt bij mannen voor 49% en vrouwen voor 41% de inname van magnesium beneden de Aanbevolen Inname te liggen.