7 Bewezen gezondheidsvoordelen van ginseng

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Ginseng wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde.

Deze langzaam groeiende, korte plant met vlezige wortels kan op drie manieren worden ingedeeld, afhankelijk van hoe lang hij wordt gekweekt: vers, wit of rood.

Verse ginseng wordt voor 4 jaar geoogst, witte ginseng wordt tussen de 4-6 jaar geoogst en rode ginseng wordt na 6 of meer jaar geoogst.

Er zijn vele soorten van dit kruid, maar de meest populaire zijn de Amerikaanse ginseng (Panax quinquefolius) en de Aziatische ginseng (Panax ginseng).

Amerikaanse en Aziatische ginseng variëren in concentratie van werkzame stoffen en effecten op het lichaam. Aangenomen wordt dat Amerikaanse ginseng als ontspannend middel werkt, terwijl het Aziatische ras een verkwikkende werking heeft.

Ginseng bevat twee belangrijke stoffen: ginsenosiden en gintonine. Deze stoffen vullen elkaar aan om de gezondheid te bevorderen.

Hier zijn 7 evidence-based gezondheidsvoordelen van ginseng.

1.Potent Antioxidant die de ontsteking kan verminderen.

Ginseng heeft gunstige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.

Sommige tests hebben aangetoond dat ginsengextracten en ginsenosideverbindingen ontstekingen kunnen remmen en de antioxidantcapaciteit in de cellen kunnen verhogen.

Zo is in een proefbuisjestudie aangetoond dat het Koreaanse rode ginsengextract de ontsteking vermindert en de antioxidantwerking van de huidcellen van mensen met eczeem verbetert.

Ook bij de mens zijn de resultaten veelbelovend.

Een studie onderzocht de effecten van het hebben van 18 jonge mannelijke atleten nemen 2 gram Koreaanse rode ginseng extract drie keer per dag gedurende zeven dagen.

De mannen lieten vervolgens na het uitvoeren van een inspanningstest het niveau van bepaalde ontstekingsmerkers testen. Deze niveaus waren significant lager dan in de placebogroep, en duurden tot 72 uur na de testperiode.

Er moet echter worden opgemerkt dat de placebogroep een ander medicinaal kruid kreeg, dus deze resultaten moeten met een korreltje zout worden genomen en er zijn meer onderzoeken nodig.

Tot slot volgde een groter onderzoek na 71 postmenopauzale vrouwen die gedurende 12 weken dagelijks 3 gram rode ginseng of een placebo innamen. Vervolgens werd de activiteit van de antioxidanten en de oxidatieve stress-markers gemeten.

Onderzoekers concludeerden dat rode ginseng kan helpen bij het verminderen van oxidatieve stress door het verhogen van de antioxidant enzymactiviteit.

SAMENVATTING
Van ginseng is aangetoond dat het helpt bij het verminderen van ontstekingsmerkers en dat het helpt bij de bescherming tegen oxidatieve stress.

2.Kan de Hersenfunctie ten goede komen
Ginseng zou kunnen helpen bij het verbeteren van hersenfuncties zoals geheugen, gedrag en stemming.

Sommige tests en dierstudies tonen aan dat componenten in ginseng, zoals ginsenosides en compound K, de hersenen kunnen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.

Eén studie volgde op 30 gezonde mensen die vier weken lang dagelijks 200 mg Panax ginseng consumeerden. Aan het einde van de studie vertoonden zij een verbetering van de geestelijke gezondheid, het sociaal functioneren en de stemming.

Echter, deze voordelen zijn na 8 weken niet meer significant, wat suggereert dat de ginseng effecten kunnen afnemen bij langdurig gebruik.

Een ander onderzoek onderzocht hoe enkelvoudige doses van 200 of 400 mg Panax ginseng de mentale prestaties, de mentale vermoeidheid en de bloedsuikerspiegel beïnvloedde bij 30 gezonde volwassenen voor en na een 10 minuten durende mentale test.

De dosis van 200 mg, in tegenstelling tot de dosis van 400 mg, was effectiever bij het verbeteren van mentale prestaties en vermoeidheid tijdens de test.

Het is mogelijk dat ginseng de opname van de bloedsuikerspiegel door de cellen heeft ondersteund, waardoor de prestaties konden worden verbeterd en de mentale vermoeidheid kon worden verminderd. Toch is het niet duidelijk waarom de lagere dosis effectiever was dan de hogere.

Uit een derde studie blijkt dat het innemen van 400 mg Panax ginseng per dag gedurende acht dagen de kalmte en de rekenvaardigheid verbeterde.

Bovendien vonden andere studies positieve effecten op de hersenfunctie en het gedrag van mensen met de ziekte van Alzheimer.

SAMENVATTING
Het is aangetoond dat ginseng goed is voor de mentale functies, de kalmte en het humeur van zowel gezonde mensen als mensen met de ziekte van Alzheimer.

  1. Zou de erectiestoornis kunnen verbeteren
    Onderzoek heeft aangetoond dat ginseng een nuttig alternatief kan zijn voor de behandeling van erectiestoornissen (ED) bij mannen.

Het lijkt erop dat de bestanddelen ervan bescherming bieden tegen oxidatieve stress in de bloedvaten en weefsels van de penis en helpen bij het herstel van de normale functie.

Daarnaast hebben studies aangetoond dat ginseng de productie van stikstofmonoxide kan bevorderen, een verbinding die de ontspanning van de spieren in de penis verbetert en de bloedcirculatie verhoogt

Een studie vond dat mannen die behandeld werden met Koreaanse rode ginseng een 60% verbetering van de ED symptomen hadden, vergeleken met 30% verbetering door een medicijn dat gebruikt werd om ED te behandelen.

Bovendien bleek uit een ander onderzoek dat 86 mannen met ED een significante verbetering van de erectiele functie en de algehele tevredenheid hadden na het innemen van 1.000 mg ginsengextract op leeftijd gedurende 8 weken.

Er zijn echter meer studies nodig om definitieve conclusies te trekken over de effecten van ginseng op ED.

SAMENVATTING
Ginseng kan de symptomen van erectiestoornissen verbeteren door de oxidatieve stress in de weefsels te verminderen en de doorbloeding van de penisspieren te verbeteren.

  1. Kan het immuunsysteem stimuleren
    Ginseng kan het immuunsysteem versterken.

Sommige studies die de effecten van ginseng op het immuunsysteem onderzoeken, zijn gericht op kankerpatiënten die een chirurgische of chemotherapeutische behandeling ondergaan.

Eén studie volgde op 39 mensen die herstellende waren van een operatie voor maagkanker, waarbij ze twee jaar lang dagelijks 5.400 mg ginseng kregen toegediend.

Interessant is dat deze mensen een aanzienlijke verbetering van de immuunfunctie hadden en dat de symptomen minder vaak terugkwamen.

Een andere studie onderzocht het effect van het rode ginsengextract op de markers van het immuunsysteem bij mensen met een gevorderde maagkanker die een chemotherapie na de operatie ondergingen.

Na drie maanden hadden degenen die het rode ginsengextract innamen betere immuunsysteem-markers dan de mensen in de controlegroep of de placebogroep.

Bovendien suggereerde een studie dat mensen die ginseng nemen tot 35% meer kans hebben om vijf jaar na een curatieve operatie ziektevrij te leven en tot 38% meer overlevingskans hebben dan mensen die het niet nemen (30).

Het lijkt erop dat ginsengextract het effect van vaccinaties tegen ziekten als griep zou kunnen versterken.

Hoewel deze studies verbeteringen in het immuunsysteem bij mensen met kanker laten zien, is er meer onderzoek nodig om de effectiviteit van ginseng in het verhogen van de weerstand tegen infecties bij gezonde mensen aan te tonen.

SAMENVATTING
Ginseng kan het immuunsysteem bij mensen met kanker versterken en zelfs de effecten van bepaalde vaccinaties versterken.

  1. 5. Kan potentiële voordelen hebben tegen kanker
    Ginseng kan helpen bij het verminderen van het risico op bepaalde vormen van kanker.

Van ginsenosiden in dit kruid is aangetoond dat ze helpen om ontstekingen te verminderen en antioxidanten te beschermen.

De celcyclus is het proces waarbij cellen normaal gesproken groeien en zich delen. Ginsenosiden zouden deze cyclus kunnen bevorderen door abnormale celproductie en -groei te voorkomen.

In een overzicht van verschillende studies is geconcludeerd dat mensen die ginseng gebruiken een 16% lager risico hebben om kanker te ontwikkelen.

Bovendien suggereert een observatiestudie dat mensen die ginseng nemen minder kans hebben om bepaalde soorten kanker te ontwikkelen, zoals lip-, mond-, slokdarm-, maag-, darm-, lever- en longkanker, dan mensen die het niet nemen.

Ginseng kan ook helpen om de gezondheid van patiënten die chemotherapie ondergaan te verbeteren, de bijwerkingen te verminderen en het effect van sommige behandelingsmiddelen te versterken.

Hoewel studies over de rol van ginseng bij de preventie van kanker enkele voordelen laten zien, blijven deze onduidelijk.

SAMENVATTING
Ginsenosiden in ginseng lijken de ontsteking te reguleren, zorgen voor antioxidatieve bescherming en houden de gezondheid van de cellen op peil, wat het risico op bepaalde vormen van kanker zou kunnen helpen verminderen. Toch is er meer onderzoek nodig.

  1. Kan vermoeidheid bestrijden en het energieniveau verhogen
    Het is gebleken dat ginseng helpt bij het bestrijden van vermoeidheid en het bevorderen van energie.

Verschillende dierstudies hebben enkele componenten in ginseng gekoppeld, zoals polysacchariden en oligopeptiden, met een lagere oxidatieve stress en een hogere energieproductie in de cellen, wat zou kunnen helpen bij het bestrijden van vermoeidheid.

Een vier weken durende studie onderzocht de effecten van het geven van 1 of 2 gram Panax ginseng of een placebo aan 90 mensen met chronische vermoeidheid.

Degenen die Panax ginseng kregen, ondervonden minder fysieke en mentale vermoeidheid en minder oxidatieve stress dan degenen die de placebo innamen.

Een andere studie gaf 364 overlevenden van kanker die vermoeidheid ondervonden 2.000 mg Amerikaanse ginseng of een placebo. Na acht weken hadden de mensen in de ginseng groep significant minder vermoeidheid dan de mensen in de placebogroep.

Bovendien suggereert een overzicht van meer dan 155 studies dat ginseng supplementen niet alleen de vermoeidheid kunnen helpen verminderen, maar ook de fysieke activiteit kunnen bevorderen .

SAMENVATTING
Ginseng kan helpen bij het bestrijden van vermoeidheid en het verbeteren van de fysieke activiteit door het verminderen van oxidatieve schade en het verhogen van de energieproductie in de cellen.

  1. Lagere Bloedsuikerspiegel
    Ginseng lijkt gunstig te zijn voor de controle van de bloedsuikerspiegel bij mensen met en zonder diabetes.

Van Amerikaanse en Aziatische ginseng is aangetoond dat het de functie van de alvleeskliercellen verbetert, de insulineproductie stimuleert en de opname van bloedsuiker in de weefsels verbetert.

Bovendien blijkt uit onderzoek dat ginsengextracten helpen door het bieden van antioxidant bescherming die de vrije radicalen in de cellen van mensen met diabetes verminderen.

Een studie beoordeelde de effecten van 6 gram Koreaanse rode ginseng, samen met de gebruikelijke anti-diabetische medicatie of dieet, bij 19 mensen met type 2 diabetes.

Interessant is dat ze in staat waren om een goede bloedsuikercontrole te behouden gedurende de 12 weken durende studie. Ze hadden ook een daling van 11% in de bloedsuikerspiegel, een daling van 38% in vasteninsuline en een toename van 33% in insulinegevoeligheid.

Een andere studie toonde aan dat Amerikaanse ginseng de bloedsuikerspiegel in 10 gezonde mensen hielp verbeteren na het uitvoeren van een suikerhoudende dranktest.

Het lijkt erop dat gefermenteerde rode ginseng nog effectiever zou kunnen zijn bij de controle van de bloedsuikerspiegel. Gefermenteerde ginseng wordt geproduceerd met behulp van levende bacteriën die de ginsenosiden omzetten in een gemakkelijker te absorberen en krachtiger vorm.

In feite heeft een studie aangetoond dat het innemen van 2,7 gram gefermenteerde rode ginseng per dag effectief is bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verhogen van het insulinegehalte na een testmaaltijd, in vergelijking met een placebo.

SAMENVATTING
Ginseng, met name gefermenteerde rode ginseng, kan helpen om de insulineproductie te verhogen, de opname van bloedsuiker in de cellen te verbeteren en antioxidantbescherming te bieden.

Gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet
De ginsengwortel kan op vele manieren worden geconsumeerd. Het kan rauw gegeten worden of je kunt het licht stomen om het te verzachten.

Het kan ook gestoofd worden in water om er thee van te maken. Hiervoor voegt u gewoon heet water toe aan vers gesneden ginseng en laat het enkele minuten trekken.

Ginseng kan aan verschillende recepten worden toegevoegd, zoals soepen en roerbakken. En het extract is te vinden in poeder-, tablet-, capsule- en olievormen.

Hoeveel je moet nemen is afhankelijk van de conditie die je wilt verbeteren. In totaal wordt een dagelijkse dosis van 1-2 gram ruwe ginsengwortel of 200-400 mg extract voorgesteld. Het is het beste om te beginnen met lagere doseringen en deze in de loop van de tijd te verhogen.

Zoek naar een standaard ginseng extract dat 2-3% totale ginsenosiden bevat en consumeer dit voor de maaltijd om de absorptie te verhogen en de volledige voordelen te verkrijgen.

SAMENVATTING
Ginseng kan rauw worden gegeten, tot thee worden verwerkt of aan verschillende gerechten worden toegevoegd. Het kan ook als poeder, capsule of olie worden geconsumeerd.
Veiligheid en mogelijke bijwerkingen
Volgens onderzoek lijkt ginseng veilig te zijn en zou het geen ernstige nadelige gevolgen moeten hebben.

Echter, mensen die diabetes medicijnen gebruiken moeten hun bloedsuikerspiegel goed in de gaten houden bij het gebruik van ginseng om er zeker van te zijn dat deze niveaus niet te laag worden.

Daarnaast kan ginseng de effectiviteit van antistollingsmiddelen verminderen.

Merk op dat vanwege het ontbreken van veiligheidsstudies, ginseng niet wordt aanbevolen voor kinderen of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

Tot slot zijn er aanwijzingen dat het uitgebreide gebruik van ginseng de effectiviteit in het lichaam zou kunnen verminderen.

Om de voordelen van ginseng te maximaliseren, dient men ginseng te nemen in cycli van 2-3 weken met een pauze van één of twee weken ertussen.

SAMENVATTING
Hoewel ginseng veilig lijkt te zijn, moeten mensen die bepaalde medicijnen gebruiken aandacht besteden aan mogelijke medicijninteracties.
De basis
Ginseng is een kruidensupplement dat al eeuwenlang in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt.

Het wordt vaak aangeprezen vanwege de antioxiderende en ontstekingsremmende werking. Het kan ook helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en heeft voordelen voor sommige vormen van kanker.

Bovendien kan ginseng het immuunsysteem versterken, de hersenfunctie verbeteren, vermoeidheid bestrijden en de symptomen van erectiestoornissen verbeteren.

Ginseng kan rauw of licht gestoomd worden geconsumeerd. Het kan ook gemakkelijk worden toegevoegd aan uw dieet via het extract, de capsule of de poedervorm.

Of u nu een bepaalde aandoening wilt verbeteren of gewoon uw gezondheid een boost wilt geven, ginseng is zeker het proberen waard.